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甩脂机和跑步机哪个好?甩脂机好还是跑步机好?[图]

发布时间:2019-10-13 00:01:20

甩脂机和跑步机都是时下十分受人们喜爱的健身器械,也是家庭健身或者办公室健身的绝佳选择,但是对于不同要求和健身目的的人来说,选择适合自己的才是关键,那么甩脂机和跑步机哪个比较好呢?我们应该如何正确选择呢?下面一起来看看。

1、甩脂机和跑步机哪个好

总体来说跑步机比甩脂机要好。不管是在减肥效果,还是降低运动伤害方面,跑步机都会比甩脂机要好,但是在放松肌肉方面,甩脂机会比跑步机效果好。

(1)跑步机减肥效果更好

甩脂机虽然是对身体局部小肌肉群进行局部被动震动,但是这样不会使得人体的心率维持在中低程度,不具备燃脂的作用,从而也就不能有效减肥。

而跑步机则是能够对速度进行控制,可以有效的将人体心率稳定在一定固定值,不管是在跑步机上跑步还是快走,消耗的热量都是很多的,而将心率控制在120左右就能有效的燃烧脂肪了。

所以两者相比较,跑步机的减肥效果要比甩脂机要好。

(2)跑步机运动伤害小

跑步是比较健康的运动方式,在跑步机上正确的使用对于身体而言,只有极小的伤害;但是甩脂机是想通过剧烈的震动方式来获得减肥效果,这个过程中极易发生骨骼肌肉损伤、内脏受损的情况,特别是使用甩脂机的美眉,容易造成月经不调、内分泌失调等危害身体健康的情况。所以在运动伤害、健康安全方面,跑步机要比甩脂机要好。

(3)甩脂机放松肌肉效果好

甩脂机通过有规律的震动,能帮助放松身体的肌肉,加快血液循环。而跑步机使用过程中,身体肌肉是处于紧绷的状态的。因此在放松肌肉方面是甩脂机效果好。

2、减肥瘦身选择跑步机

美眉们想要减肥瘦身的话,选择跑步机可以在锻炼身体的同时,消耗热量、燃烧脂肪。不过也有注意跑步机锻炼时间一般需要控制在40-60分钟,不能过少没有减肥效果,也不能过量导致身体受伤。而且跑步机跑步的姿势是要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉,先步行再慢跑的方式,使用正确姿势和方法是可以避免运动伤害的发生的。

3、放松肌肉选择甩脂机

想要在运动后或劳累一天之后放松一下紧绷的肌肉,可以选择使用甩脂机。甩脂机能通过有规律的高频率抖动,帮助放松腿部、腰部、臀部甚至是手臂等部位的肌肉,促进身体血液循环,利用甩脂机能帮助加速运动后乳酸的分解,减少运动后肌肉酸痛的情况。

4、其他健身美体运动

1.伸缩练习。两脚分开,与髋同宽,右手拿着哑铃,左手弯曲放于臀上,同时右手臂手肘做弯曲,弯曲的时候哑铃要触碰右肩,然后左腿往前迈进一步,尽量让右臂朝前伸直,做10次,然后换边重复练习。

2.举重练习。双脚站立与髋同宽,手臂放于身体两侧,在每个手里各拿一个哑铃,掌心向前。开始向肩部卷曲,旋转手腕让手心朝外,慢慢让手臂举过头顶,然后再回到肩膀,旋转手腕,手心向内,这为一套动作,做10套。

3.背部挤压练习。以俯卧撑的姿势开始,收紧腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中间放了东西需要挤压一样,持续一秒钟,然后慢慢放松,做20次。

4.点地练习。侧身站在台阶上,左腿放在上一级台阶上,双手放于臀部两侧,重量基本上集中在左腿上,左腿膝盖保持弯曲,然后右腿的脚尖做点地练习,然后左腿伸直回到起始姿势,做20次,然后换边重复练习。

5.侧卧挺身练习。身体左侧平躺,左臂与左臀在一条直线上,膝盖和双脚叠在一起,右臂放于身体右侧,然后用左手肘的力量支撑身体,让身体和地面呈一个夹角,随后慢慢让身体慢慢回到地面,同时要保持收腹,这为一套动作,同样是做20套,然后换右侧重复练习。

6.踮脚练习。两脚分开,与髋关节同宽,手臂放于身体两侧,收腹挺胸,运用踝关节的力量,踮起脚尖,然后回到地面,每天练习20次。

7.向后拉伸练习。双手和膝盖放于地面,收腹,将阻力带的两头用双手压住,同时用右脚掌蹬住阻力带尽量往后伸直,然后慢慢收回回到起点姿势,视为一套动作,练习10次,然后换左脚重复。

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